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讨论:经常运动,是加速衰老还是延缓衰老?

时间:2018-03-13 来源:网友话题 编辑:乐时尚

经常运动,是加速衰老还是延缓衰老?
有人对我说:天天跑步的人老得快,对于运动,实际上是在透支自己未来的年轻活力。他说的有没有道理呢,经常运动,是加速衰老还是延缓了衰老呢?
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众所周知,运动锻炼不仅是为了外表,更是为了让自己拥有全面健康的身体。运动可以延缓衰老,加强心肌和提高心肺功能,其对人体健康的作用是毋容置疑的。但有人说,经常运动对身体机能的保护方面无益,害会加速衰老,这是真的吗?

实际上,如果一个人经常运动,那当然是会延缓衰老。运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞。皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。

经常运动,可以强壮心脏,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌力量,当你运动的时候,心脏自然就会加快跳动,心脏的泵血能力就会提上去,心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外,运动可以加速血液的流动,保持心内血管的畅通,增加血管的弹性,改善血液的黏稠度。

经常运动可以延缓骨骼衰老,可多做负重运动。在做负重运动时,人体因为受到地面的反作用力,骨骼垂直面的受重要比其他运动更大,骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼,所以,像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。

总之,平时可以适当的运动,可选择跑步、快走、游泳、爬山、骑自行车等,就能很好的锻炼身体,让身体变得更强壮,有利于心血管、呼吸系统的健康。其次,运动之后出汗可以排毒,改善睡眠质量,改善皮肤,同时通过运动可以燃烧体内的脂肪,有助于减少发生心脑血管疾病的风险。所以说,经常适当的运动是更有助于延缓衰老的,同时也更有利于身体健康。

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毋庸置疑的是,经常运动会延缓衰老而不是加速衰老,下面我们将从科学的角度进行解读,究竟运动是如何减缓衰老的呢?

1. 经常运动能延缓神经肌肉功能的生物学衰老,使反应时加快,也就是说减缓我们反应力的下降。

2. 经常运动可以增加肌肉力量,防止肌肉的退行性变化,保持关节韧带的韧性和关节的灵活性;坚持经常负重运动不仅能防止骨质的丢失,而且还能增加骨矿物质含量和骨密度,预防骨质疏松症的发生。

3. 适宜的有氧运动能改善心血管机能,使静息心率减慢,动脉血压降低,每搏输出量、心输出量增加,使肺功能能力提高,最大通气量增加。

4. 经常运动能增强血液的流变性,改善高粘血症,预防心血管疾病的发生。

5. 经常运动可引起老年人NK细胞良性变化,免疫功能增强,减少呼吸道疾病的发生。

6. 经常运动能不同程度地提高人们抗氧化系统的功能状况。可组织血清中过氧化脂质(LPO)的升高及减慢中老年人体内超氧物歧化酶(SOD)的下降,使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态。

7. 经常进行有氧运动可力量运动可减少脂肪含量,同时力量运动能增加去脂体重。

8. 经常运动可以有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平,降低血中甘油三酯和改善载脂蛋白水平,降低心脏病的风险。

综上所述,经常运动在各个方面都能人体的减缓衰老。

一下这个健身问题,感谢小伙伴们支持,下次再分享!

网友: 医美优品

有人对我说:天天跑步的人老得快,对于运动,实际上是在透支自己未来的年轻活力。他说的有没有道理呢,经常运动,是加速衰老还是延缓了衰老呢?

有人说,生命在于运动,也有人说,乌龟趴着不动可以活几千年,农民一年四季都在运动,劳作,可是为什么农民会衰老的很快,身体机能会消耗的更快?那么到底运动是加速衰老还是延缓衰老呢?

下面我罗列一下几个观点:

 观点1:

运动能延缓衰老还是加速衰老,重在把握一个“适量”!

经常运动是加速衰老还是延缓衰老?你说能延缓衰老,看看农民伯伯,明显比城里人苍老多了;你说加速衰老,可是那些爱运动的人,看上去能年轻十岁,貌似大家说的很都有道理,今天就一起来了解一下真像!

一、适度运动能够延缓衰老:

1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

运动最重要的就是两个字“适量”,如果超过身体能够承受的范围,可能健身就会变成伤身。

那么过度运动会带来什么伤害呢?

二、过度运动则会加速衰老:

运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害,例如膝盖扭伤、运动成效没有进展,甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

1、过度运动会使新陈代谢加速,而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计,倘若我们将每周燃烧的热量翻一番,则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上,衰老的进程却会大大增加。

2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说,偶尔进行较剧烈的运动,将会加重生命器官的磨损,导致组织功能衰退,会影响人的寿命。

3、过量或过于剧烈的运动,会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外,过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增,脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

4、高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭,可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少,局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应,而且直接遏制神经的活动,使脑机能下降。

小贴士:农民那么老就是因为运动量过大,劳累过度造成的!过量运动也可能带来危险,所以我们在健身时不可逞强,根据身体素质来定。

网友: 营养师张旭 国家二级公共营养师

怎样延缓衰老?这已成为当下人们自我改善的重中之重。

图片来源于网络:如有侵权请联系本人立即删除

世间万物皆有两面性,有阴就有阳,中医推崇的是中庸之道,所以,运动对我们来说也不例外,尤其是有氧运动,那么,经常运动是加速衰老还是延缓衰老?

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。是不是"有氧运动",可以通过心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。其主要特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

据比利时科学家在《科学进展》杂志发表的研究结果显示,有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶,从而延缓人体衰老。

他们征集10名志愿者踩单车45分钟,在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。结果发现,志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着,染色体和DNA能得到更好保护,减缓衰弱。

比利时科学家的研究虽然规模不大,但对于保护染色体的研究意义重大。此前有一些科学家认为,有一些人的染色体端粒生来就要长些,他们的寿命因此相对较长。

另据西悉尼大学(The University of Western Sydney)关于有氧运动可延缓衰老相关现就报告

有氧运动可延缓衰老

第一:有氧运动可以延缓大脑衰老的进程。西悉尼大学(The University of Western Sydney)等机构的研究人员综合分析了14篇临床研究报告,共涉及737人。在试验中,部分参与者被要求在3至24个月内,每周进行2至5次骑车、散步或跑步等有氧运动。研究人员对比了进行有氧运动的人与没有进行有氧运动的人在试验前后的大脑扫描图后发现,运动可以增加健康人的海马体体积。研究人员指出,这是因为运动时人体会分泌一种名为脑源性神经营养因子的蛋白质,这种蛋白质可以防止由衰老引起的脑功能退化,减缓海马体萎缩,保持脑健康。

第二:有氧运动或能防止脱氧核糖核酸(DNA)“磨损”,从而延缓人体衰老。DNA存在于染色体中,每条染色体两端各有一个起保护作用、类似帽子的端粒。随着人体细胞不断分裂再生,染色体端粒会变短,覆盖染色体的面积变小,结果造成细胞衰老。科学家最新研究发现,有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶,从而延缓人体衰老。

第三:长期相对高强度的有氧运动能提高人的有氧能力,进而给生理年龄带来正面影响。从中年开始,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下,而长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。因而有氧运动可以帮助延缓衰老。

科学的指导体能锻炼,是一种安全、有效的延缓衰老的方法

运动训练原则

(一)运动量和运动时间:运动量应从小到大、循序渐进,逐渐增加;先有氧运动,后力量或阻力运动;运动持续时间从短时间如10 min 开始,逐渐延长至30 min 或更长时间。

(二)运动装备和环境:穿着合适的、透气性好的棉质衣服和运动鞋为首选;同时要注意运动环境和场地的清洁卫生,避免在空气污浊、氧气不充足的地方进行运动;避免在日出之前进入树林运动,否则易引起头昏、头晕等不适;避免在严重雾霾期间进行户外运动,否则易引起呼吸系统疾病。

(三)运动相对禁忌症:心律失常、心悸、胸闷等;曾出现运动中或运动后即刻出现胸痛气急、眩晕或头痛、意识障碍,甚至晕厥史者。

抗衰老运动技术管理规范化流程

适度运动能够延缓衰老:

1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

运动最重要的就是两个字“适量”,如果超过身体能够承受的范围,可能健身就会变成伤身。那么过度运动会带来什么伤害呢?

过度运动则会加速衰老:

运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害,例如膝盖扭伤、运动成效没有进展,甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

1、过度运动会使新陈代谢加速,而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计,倘若我们将每周燃烧的热量翻一番,则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上,衰老的进程却会大大增加。

2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说,偶尔进行较剧烈的运动,将会加重生命器官的磨损,导致组织功能衰退,会影响人的寿命。

3、过量或过于剧烈的运动,会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外,过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增,脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

4、高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭,可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少,局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应,而且直接遏制神经的活动,使脑机能下降。

强烈建议:运动一定要讲究科学性、持续性、渐进性。健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼,每次运动时间累计30分钟以上,运动强度达到中等即可,过量运动则可能带来危险。

下图为各类人群有氧运动指数参考

其实,对于每个人来说,衰老是不可避免的,这是生而为人必经的正常的生命现象。人们所做的健身运动能够最大限度减缓衰老的过程,带给人们乐观、积极、阳光心态的同时,还能够让人们感受到正能量,让人们保持愉快的心情,更为重要的是能够提高人们的自信,增强人们的气质,难道不是吗?

网友: 瑜伽体式精讲 瑜伽达人

Preface''

“衰老”是人们,特别是女人们十分关心的问题。大家见面聊睡眠、聊护肤,聊保养.....那么,什么样的方式能有有效延缓衰老呢?

先看看前段热占荧屏的

(芈月 · 孙俪)

已经是2个孩子妈的她仍旧能出演18岁少女,私底下的她是这样的▼

瑜伽&普拉提,孩子妈这样恢复身材!

再有40岁的女神

(时间在追我 · 林志玲)

延伸到国外的话,例子就更多了。

80岁不去医院,

不吃补品,不吃药的

Shepherd

还有她

世界上最老的软妹子

96 岁,一名瑜伽教练

还有这秒杀小鲜肉

77岁的“瑜伽爷爷”

那么,瑜伽是如何延缓衰老的呢?

各文献这样报道:随着年龄的加大,人体的各系统功能都开始衰退。血液的性状也发生相应改变,血脂含量升高,血液变得黏稠,循环流速减慢,引起高血压、动脉粥硬化等,专家形象地称之为血液老化。美国心脏健康中心的专家指出:血液老化是人体衰老的根源,也是心脑血管病的根源。

但血液老化的原因又是什么呢?

为了解答这个问题,许多专家从不同角度进行了探索。

古老的瑜伽术则在这些探索中独辟蹊径 、在延缓、揭开人类衰老的奥秘上取得卓越的成效:

大量科学研究表明,人体血液老化与血液微循环下降有直接关系。那么,微循环下降为什么会引起衰老呢?这是由于血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位,造成微循环下降,从而一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足,另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢 ,进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。

影响我们的血液健康有两个重要作用:

一是供应氧气营养;二是代谢废气废物。

而瑜伽的呼吸及净化方法在促进人体这两个生化层面上的健康扮演着最为主要的角色。

常人平时的呼吸很浅,只能使肺的中部或上部充气,而肺的最大部份(肺底),却没有运动到。因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌污染血液,如着凉、气喘、肺病,便是因此而发生的。

所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出外,增强了血液微循环,器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。微循环是指直接参与组织、细胞物质能量交换和信息传递的血液、淋巴液在人体毛细血管和微淋巴管中的体液循环。

因此可以得知,常常练习瑜伽的人,不容易发生血液老化而受到感染,且比一般人健康。

血液老化的进程是长期缓慢的,发展过程比较隐匿。

血液老化初期,血管堵塞不足70%,只会出现的皮肤粗糙、面色晦暗、皱纹增多等轻微变

化。由于没有太多不适症状,容易被人们忽视。等到身体明显不适,出现头晕、胸闷等一系列症状时,血液老化多已比较严重了。

此时,让血液恢复年轻已是刻不容缓,对习瑜伽者而言,藉由瑜伽的扭转、伸张 、弯曲等动作,渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经受压迫的痛苦,扭转和伸张的动作,亦伸张了血管,加强血管壁的弹性,使其不易破裂。

如肩立式、轮式,将身体底端倒置,解除身体背及颈部、肩部的酸痛和僵硬紧张状况。促进了体内能量沿着脊椎管道的正常输送,增加了血液流量进入脑部 ,促进血液循环,加速了排除血液中的老化成分,提高了血液的能级,也刺激了内分泌腺,产生不同的荷尔蒙,荷尔蒙流入血液,影响所有的器官。

脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动,内分泌腺作用正常时,生命就充满活力,精神更醒觉、敏锐。随着年龄增加,每个人都会发生血液老化。但是,血液老化的程度和进展速度与个人的生活方式息息相关。

血液老化有“青睐”对象

随着年龄增加,每个人都会发生血液老化。但是,血液老化的程度和进展速度与个人的生活方式息息相关。相比之下,血液老化更青睐于以下十类人: 有高血脂家庭史者; 肥胖者; 缺乏运动者; 抽烟、酗酒者; 常在饭馆吃饭者; 多吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物者; 爱吃油炸等高热量食物者; 爱吃咸食者; 年龄超过40岁者; 工作压力大或脑力劳动者。

积极防治血液老化,遵循瑜伽观的饮食及生活方式显然是个不错的旨意,也是瑜伽人是防治血液老化的应对策略。

饮食方面要尽量按照瑜伽的素食指南原则,减少摄取高脂肪,把每日的脂肪摄取量限制在总热量的30%以下。非素食者吃肉类时,应尽量吃去皮的鸡肉与鸭肉,多吃瘦肉、鱼类。日常饮食要以碳水化合物为主,多吃富含维生素、矿物质和纤维素食物,如水果、蔬菜和豆类等富含生命力的食物。

血液老化严重时,在修习瑜伽过程中也可配合使用瑜伽的适度断食及生食的净化方法来降低血液黏稠度,改善血液循环。

网友: 吃饭大学辅导员one哥 健康达人

经常运动是延缓衰老的,但是过量运动是加速衰老的,通常动作明星的衰老速度会比较快,身体的每个器官都是有寿命的,过量过大使用都会产生磨损,机体本身代谢大于合成,身体成份的流失加速衰老,运动有益,不可过量,因人而异,因体质而异。

原文: http://www.styletc.cn/wenwen/s173540.html


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